Guide pratique : comment réguler son système nerveux pour libérer l'anxiété ?

« Anxiété : inquiétude très vive donnant l’impression que le cœur se serre. État de trouble psychique lié à la crainte d’une menace, réelle ou imaginaire. » Cette définition issue du dictionnaire de l’Académie française renvoie à la réalité complexe et souvent incomprise de millions de personnes à travers le monde. Elle évoque cette sensation de tension, d’angoisse persistante, de détresse intérieure, souvent accompagnée de symptômes physiques, devenue l’une des principales préoccupations en matière de santé mentale de notre époque.

L’anxiété s’impose en effet comme l’un des maux les plus prégnants de notre société. Elle s’exprime sous différentes formes et intensités, affecte des individus de tous âges et tous horizons, au point de devenir une réalité omniprésente de nos vies. Sa montée en flèche peut être attribuée à divers facteurs, des pressions sociales - telles que la quête incessante de perfectionnement et de réussite, ou les normes de beauté irréalistes véhiculées par les médias et les réseaux sociaux - à la compétition intense dans le domaine professionnel, en passant par les évolutions technologiques fulgurantes qui laissent peu de répit à l’esprit humain.

Alors que certains degrés d’anxiété sont naturels et parfois même bénéfiques, une anxiété excessive peut devenir paralysante, jusqu’à entraver le bien-être quotidien et la qualité de vie des personnes qui en souffrent. Car l'anxiété ne se limite pas à un simple état émotionnel ; elle se manifeste également à travers divers symptômes physiques qui viennent souligner l’étroite relation entre l’anxiété et notre système nerveux.

Avez-vous déjà senti votre cœur battre la chamade, vos paumes devenir moites ou éprouvé des difficultés à respirer lors de situations stressantes ? Ces manifestations ne sont pas de simples coïncidences, mais plutôt des réponses physiologiques envoyées par votre système nerveux face à des niveaux élevés de stress et d’anxiété. En effet, le système nerveux, pilier central de notre fonctionnement biologique, joue un rôle crucial dans la régulation de nos pensées, de nos émotions, de nos comportements, et donc de nos réponses au stress.

Mais peut-on réellement réguler notre système nerveux pour libérer l’anxiété et promouvoir le bien-être mental et émotionnel ? Ce guide pratique a été conçu pour vous donner accès à différents outils pour mieux surmonter les moments d’anxiété, apaiser vos douleurs chroniques, retrouver un sentiment de sécurité et cultiver une vie plus équilibrée et sereine.

Libérer l'anxiété par la maîtrise du système nerveux

À la fois architecture biologique complexe et pivot essentiel de notre expérience émotionnelle, le système nerveux gouverne nos fonctions physiologiques, mais également nos pensées les plus profondes, nos émotions les plus intenses et nos réactions les plus spontanées. Il est donc intrinsèquement lié à notre réponse au stress et à l'anxiété, orchestrant les réactions physiologiques et émotionnelles qui surviennent lorsque nous y sommes confrontés.

Qu’est-ce que le système nerveux 

Le système nerveux est un vaste réseau de transmission d’informations. Composé de cellules spécialisées - que l’on appelle communément des neurones - il se divise en deux entités principales :

● Le système nerveux central (SNC), qui abrite le siège de notre conscience, notre cerveau, et assure la transmission des signaux nerveux à travers la moelle épinière. Une structure essentielle à la coordination des mouvements et à la communication entre le cerveau et le reste du corps ;

● Le système nerveux périphérique (SNP), qui, quant à lui, tisse sa toile à travers tout le corps, connectant les organes, les muscles et les tissus à l'ordinateur central du cerveau. Il agit comme un réseau de communication décentralisé, permettant une interaction fluide entre les différentes parties du corps et le cerveau.
C’est au cœur de cette toile neuronale que se trouve le système nerveux autonome, chargé de réguler certaines fonctions corporelles et émotionnelles, et de maintenir l’équilibre entre les états de stimulation et de relaxation, d’action et de repos.

Système nerveux et anxiété : quelle relation ?

Habituellement envisagée sous l'angle de la perspective psychologique, l'anxiété est avant tout une réaction physiologique signe d'un système nerveux dérégulé.

Lorsqu'une personne est anxieuse, elle vit dans une forme de crainte psychologique, une inquiétude souvent injustifiée mais néanmoins prégnante. Tout devient compliqué, l'avenir semble angoissant et cela crée souvent une forme de paralysie, qu'elle se manifeste par la sphère physique (migraines, fatigue chronique, douleurs diverses) ou émotionnelle (manque de motivation, appréhensions, procrastination...).

Le rôle premier de notre cerveau est de nous garder en vie. Pour cela, il utilise la prévisibilité : l'étude de notre environnement et de ce qui a le plus de potentialités de s'y produire. En fonction de cette analyse il décide si nous sommes en sécurité, ou si au contraire il est nécessaire de déclencher une réponse au stress (fight, flight, freeze, flop, fawn) pour nous protéger d'un potentiel danger. 

Et dans le cas de l'anxiété, c'est justement cette fonction de prévisibilité qui n'est plus correctement effectuée, à cause de l'hyper activation du détecteur de menace de notre cerveau, l'amygdale, qui dans le cas de stress trop importants finit par s'activer de manière démesurée et irrationnelle (on parle d'ailleurs d'une hyperactivité de l'amygdale), et détecte la menace dans les situations les plus anodines de la vie.

Causes et signes précurseurs d’un dérèglement du système nerveux

Le système nerveux est perturbé par les petits et grands stress auxquels nous faisons face dans nos vies et qui outrepassent souvent notre capacité réelle à les supporter. En Intelligence neuro-somatique nous aimons parler du "seau du stress" qui est propre à chacun. Tant qu'il reste de la place dans ce seau, nous pouvons toujours faire face au quotidien avec conscience et présence. Mais dès lors que le stress de trop survient, le seau déborde, le système nerveux passe en mode survie et nous nous trouvons sous l'emprise de notre cerveau ancestral, avec les conséquences néfastes que l'on connaît sur la santé physique, émotionnelle mais aussi sur notre capacité à vivre le lien à l'autre.

Les signes d'un système nerveux dérégulé peuvent être très divers en fonction de la réponse au stress activée par le cerveau. Cela peut se traduire par des symptômes physiques tels que des maux de tête fréquents, des troubles gastro-intestinaux, des tensions musculaires, une fatigue persistante ou tout au contraire un besoin extrême de mouvement et d'activité. 
Sur le plan émotionnel il peut y avoir des manifestations évidentes comme l'anxiété, la dépression, l'irritabilité ou les sautes d'humeur, mais aussi le besoin de toujours se dépasser, l'évitement de la proximité émotionnelle, le besoin de contrôle. L'hyperactivité, comme la complaisance sont aussi des manifestations du système nerveux dérégulé. 

Parfois cela va être plus flagrant pour la personne touchée à cause d'une altération des fonctions cognitives comme des problèmes de concentration, de mémoire ou de prise de décision, ou encore une difficulté à organiser ses pensées, à parler de manière claire, à retranscrire ses pensées par la parole ou à s'engager durablement dans une tâche.

Quelle que soit la manière dont le cerveau répond à son environnement, la réponse au stress signifie toujours que notre cerveau ancestral, qui n'est pas rationnel, a décelé une menace dans notre environnement. Le fight, flight, freeze ou fawn ne sont qu'une manifestation de cette interprétation : notre cerveau essaie de nous protéger.

Grâce à l’intelligence neuro-somatique©, il est possible de développer une compréhension plus profonde des mécanismes qui régissent notre système nerveux et des manières dont il réagit face à différents stimuli. Un travail qui permet, en plus de nous alerter sur ce qui dépasse notre capacité de saine gestion du stress, de nous aider à développer une plus grande résilience émotionnelle et un sentiment de mieux-être à la fois physique et mental.

Les conséquences d’une dérégulation du système nerveux

Un système nerveux en hypervigilance peut avoir des conséquences significatives sur la santé mentale, physique, et le bien-être général. Lorsqu’il est constamment en alerte, le système nerveux peut entraîner un stress chronique, en faisant augmenter de manière conséquente les niveaux de cortisol, l’hormone du stress, dans le corps. Cette surcharge de cortisol peut avoir un impact négatif sur divers aspects de la santé, notamment la qualité du sommeil, la digestion, le système immunitaire ou la régulation de l'humeur. D’où la relation étroite entre le système nerveux et l’anxiété.

Sur le plan mental, une dérégulation du système nerveux peut se manifester par une anxiété persistante, des pensées obsessives, des difficultés de concentration ou encore une diminution de la capacité à faire face aux défis quotidiens. Les personnes concernées sont également plus susceptibles de développer des troubles anxieux, tels que le trouble d'anxiété généralisée (TAG), les troubles paniques ou les troubles obsessionnels-compulsifs (TOC).

Sur le plan physique, les conséquences les plus fréquentes apparaissent sous la forme de tensions musculaires chroniques, de maux de tête, de douleurs articulaires ou encore de troubles digestifs. Autant de symptômes qui, au-delà de l’inconfort physique qu’ils créent, impactent la qualité de vie de manière globale.

Comment réguler votre système nerveux ?

Mélange de neuroscience et d'anatomie appliquée, l’intelligence neuro-somatique© encourage la mise en place de certains exercices qui, en venant activer certaines zones du cerveau en fonction du système sensoriel que l'on souhaite travailler, régulent le système nerveux. 

Il est aussi possible d'intégrer certaines pratiques de régulation à son quotidien comme :

La méditation somatique

En tout premier lieu, je vous invite à vous inscrire à ma newsletter pour recevoir une première méditation somatique. L’objectif ? Reprendre contact avec votre corps. Quitter peu à peu le mental pour revenir au corps, renouer avec vos sensations physiques, votre respiration, les battements de votre cœur, votre intuition. Cette première méditation peut être perçue comme un premier pas vers la régulation de votre système nerveux.

Les exercices de neuro-training

En intelligence neuro-somatique©, la régulation du système nerveux s’appuie également sur des exercices de neuro-training spécialement conçus pour diminuer le niveau de stress perçu dans votre corps. Parmi les exercices les plus recommandés, on retrouve :

● Les exercices visuels : travaillez votre système visuel en effectuant des mouvements spécifiques. Le système visuel est le plus important dans la détection de la menace, et un déficit de ce système peut créer, par adaptation, d'autres problèmes notamment au niveau de la posture. 

● Les exercices proprioceptifs : intégrez des activités qui mettent à l'épreuve votre proprioception, c'est-à-dire votre capacité à vous situer dans l'espace.

● Les exercices intéroceptifs : initiez-vous à la pratique de la pleine conscience en portant attention aux sensations internes de votre corps (respiration, battements de cœur, faim, soif, sommeil, satiété, etc.). Vous renforcez ainsi votre capacité à reconnaître et à réguler vos réponses émotionnelles.

● Les exercices du nerf vague : qu’il s’agisse de pratiquer la respiration lente et profonde, la respiration diaphragmatique, le chant ou encore la vibration, l’objectif de ces exercices est de stimuler le nerf vague, dont le but est de faire le relais d'informations entre le corps et le cerveau. 

● Les exercices vestibulaires : le système vestibulaire, autrement appelé oreille interne, est l’organe sensoriel de l’équilibre.  

Accompagnement et rééducation du système nerveux

Pour être guidé dans la régulation de votre système nerveux, je vous invite à découvrir les différentes ressources disponibles ici, notamment les programmes Expansion et Serenity, qui vous permettront d’approfondir votre compréhension du système nerveux et de revenir peu à peu vers un état de paix et de bien-être, ainsi que les ateliers de neuro-reset que je mets en place chaque mois sous la forme de pratiques collectives dans le but de vous amener à retrouver de l’énergie, gagner en sérénité et laisser place à la croissance dans vos vies.

Enfin, si vous souhaitez aller plus loin dans l’exploration et la régulation de votre système nerveux, il peut également être intéressant de vous faire accompagner par une personne formée à la neurobiologie pour mieux identifier et faire face aux sources de stress, mettre en place un véritable protocole de rééducation du corps vers le cerveau, pour mieux vous débarrasser de vos réactions ancestrales et laisser place à la personne que vous souhaitez devenir. Pour cela, vous pouvez souscrire à SOMA, un mentoring individuel de deux mois lors duquel nous échangeons chaque semaine et mettons en place le nécessaire pour réguler votre système nerveux dans toute sa singularité.

Conclusion

Le système nerveux joue un rôle fondamental dans la manifestation de l’anxiété. Comprendre son fonctionnement et apprendre à le réguler, c’est vous offrir le pouvoir de vous en libérer. En adoptant cette démarche proactive, vous faites un pas en avant vers l’autonomie dans la gestion de vos émotions, l’équilibre émotionnel et le bien-être général.

Un investissement dans votre santé globale qui vous permettra de cultiver la résilience et d’appréhender chaque étape de votre vie avec sérénité.